登りが苦手でも2ヶ月あれば登れるようになります。 まずは心拍計を準備して自分の最高心拍を測定しましょう。5キロくらいの平坦区間を普段よりギアを2枚軽くして徐々にケイデンスを上げて120以上回すと息が上がると思います。と言っても最高心拍まで上げる運…

吾妻小富士の噴火レベルが下がって前日から登れるようになったので初挑戦です。 高湯温泉までは何度も登っているのですが、今日は出だしから調子がよく、自分の意志とは別に勝手に体が動いてくれるという不思議な感じでした。高湯温泉の1キロ手間で区間新と…

蔵王ヒルクライムを迎えるにあたり、どうしても完走したいのでトレーニング以外にもやれることは全部試しました。 その中でもっとも効果があると感じたのはウォーターローディングです。 具体的には蔵王ヒルクライム2日前から硬水(エビアン)500mlを1日当たり…

トレーニングコーチはArduinoというワンボートマイコンを使って製作しています。 パソコンにUSBケーブルで接続してプログラムをコピペして転送することで動かすことができます。 Arduino のプログラミングを行うには、C/C++ 言語を使いますが、あまり難しく…

坂道で「もうギアがない」になってしまい立ちゴケしそうになった経験はありませんか？ トレーニングコーチはStravaで斜度計と言ってる件で、サイコンの自作ではなく、もう少し進化したシステムを考えてます。 例えば前日の走行ログから10秒速く走りたいと思…

Stravaのログを見ると上級者はほぼケイデンス一定で峠を登っています。 そこで自宅近くの半田山(斜度7.1%、標高差340m)をケイデンス一定縛りで登ったところ、ケイデンス70では余裕があり、75はいつもの感じに近く、80は苦しかったです。 当然ケイデンス80が…

ロードバイクに乗り始めたときは12Tのトップギアっていつ使うの？って感じでした。 最近はサイクリングロードでアウタートップ縛りで走ることが多くなりました。ケイデンス60くらいでゆっくり回すので、きつい坂を登るのと同じくらいの負荷をかけることがで…

初挑戦の蔵王ヒルクライムは1時間32分でした。走り切った直後はもっと走りたいという気持ち。下山後にもう一度登ろうとしたくらい元気がありましたが、帰り道の車の運転中に疲れているなと実感しました。初レースでしたがヒルクライムは速度がゆっくりなので…

初めての峠は相馬に抜ける大沢峠は非常に長く感じました。次にMTBを追いかけて登った信夫山の柚子畑はかなりきつくてダンシングで上半身まで使っても踏めないので32Tのスプロケットに交換。しかし、霊山(斜度3.7%)の緩い坂道が登れません笑笑 もう激坂だから…

巷ではロードバイクは初心者でも100キロを走れると言われていますので納車翌日に検証しました。 結論から言うと翌日は無理です。お尻が痛くなってコースを変更し、立ちこぎで何とか帰って距離は80キロでした。また、お決まりの立ちごけを経験。交通量多い国…

ロードバイクの納車日にはじめての輪行しました。混雑区間は自走し、YouTubeで予習した手順を30分かけて輪行バックへ。疲れて自走できなくなったときの練習をしたことで行動範囲が広がり、1ヶ月後には200キロのロングライドを達成。但し、坂道を極力さけてい…

高校生のとき片道12キロの自転車通学。他にスポーツはしたことはありません。 2016年にダイエットのために室内で乗るスピンバイクを購入し、83キロから68キロまで落としたけど、ストレスによる過食で78キロまでリバウンド。 リバウンドしたら血圧も高くなる…

福島県在住、ロードバイク歴7ヶ月です。 Stravaに書ききれないことをここに書きます。 写真はホームの半田山で中腹の半田沼まで約30分で登れます。カモシカ、イノシシ、クマが普通にいます。 最初の数ヶ月は走れば走っただけヒルクライムのタイムが良くなり…